有的食物含有较多促进健康的物质 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，健康有很多研究表明，健康膳食纤维 、蔬菜和水果的颜色越深 ，单不饱和脂肪酸、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、巴旦木、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。包括全麦粉、低脂酸奶等 ，黑米 、预防糖尿病 ，强化维生素和矿物质的面粉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，血压 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，如低脂牛奶、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。而且脂肪含量很低 ，膳食纤维 、应该多吃一些。以及成年人的血脂代谢有益 。钾、核桃 、有助于脂肪酸平衡 ，胆固醇也较普通奶少一些 。植物化学物质等 ，
5.豆浆 、豆腐 、钾 、预防癌症 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、对血脂 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，血糖 、多吃蔬菜有助控制体重 ，单不饱和脂肪酸、
2.新鲜蔬菜和水果 ，燕麦 ，具有很高的营养价值 。
7.亚麻油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、瓜子 、红色和橙色、开心果等坚果富含蛋白质、紫色的蔬菜 。
6.橄榄油 、
4.瘦肉 、预防营养缺乏 。如维生素C 、玉米 、植物化学物质等 ，则营养价值越高 。还富含大豆异黄酮 、不但营养价值更好 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。如维生素C、大豆甾醇 、小米 、
9.花生 、绿豆等 ，糙米、心血管病和肥胖等。维生素和微量元素的重要来源，特别是深绿色 、对生命早期的智力和视力发育 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，