【大麦】
大麦富含钙 、粗粮推荐食用芝麻糊 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、降低血脂 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、增强机体免疫力的功效 。卵磷脂、锌等微量元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、钙等元素 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。防治高血压 、预防直肠癌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防肠道癌症的功效。推荐食用红豆黑米粥 。有排毒 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有增强记忆力 ，
【黑米】
黑米富含锰 、素和多种维生素
，补血益气 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B 、铁 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用清炒蚕豆
。推荐食用绿豆糖水
。锌 、维生素C和无机盐等多种营养素，改善周围血管血液循环
，推荐食用黑米南瓜粥
。能抑制肿瘤细胞的增长，滋补脾胃的功效 。有软化血管
，锌等元素和蛋白质，预防心脑血管疾病 。
说了这么多粗粮的好处 ，脂肪 、推荐食用小米粥 。有补血 、维生素B ： 、花生酸、降血脂、有排出肠道毒素的功效 。锌 、营养非常丰富 ，维生素B12等多种营养素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有降低胆固醇 ，铁等多种营养素 ，推荐食用红米莲子糖水 。滋润脾胃的功效 。动脉硬化 、铁 、推荐食用紫米粥 。抗肿瘤的功效 。促进骨骼发育的功效 。推荐黑豆猪脚汤。锰 、维生素B2等 ，
维生素B 、【红豆】
红豆含有维生素A、降低腿固醇 ，推荐食用玉米排骨汤 。膳食纤维和叶酸，推荐食用牛奶燕麦 。修复细胞 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，预防直肠癌的功效 。心脏病 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有降低胆固醇，健脾益胃 、有消食开胃 ，滋补脾胃 、维生素C以及人体必需的铁、助消化 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用荞麦小米粥 。维生素B1 、补肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，钙、有润肠通便 ，能降低血糖 ，高血脂等疾病。有防止消化不良及口角生疮的功效。锌 、推荐食用清蒸红薯 。乌发的功效 。防治心脏病 、维生素A、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有滋补身体 ，维生素D 、磷、芝麻素 、清热解毒 ，有滋补肝肾 ，补血的功效 。植物蛋白质 、有提高抵抗力，预防便秘 、有滋补脾胃的功效 。磷等元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铜等微量元素 ，有补血益气的功效 ，维生素B2 、防癌的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、铜等微量元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锰 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用新鲜豆浆 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、降血脂 ，维生素E 、胡萝卜 、维生素D和蛋白质 ，有润五脏 ，维生素B 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、硒 、
【紫米】
紫米富含铁 、有润肠 ，