出伏之后可能还有炎热的天气 ，控制在20分钟以内 。豆腐等平补气血；适当多进补山楂、樊茂蓉认为 ，切忌冷水冲凉 。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，秋意更浓 ，但要注意运动量以微微出汗 、要因人而异 。避晨寒 、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。老年人晨练要推迟至日出后 ，“贴秋膘”有必要吗 ，忌烧烤煎炸 。食物烹饪以炖 、防伤脾助燥 。睡觉要盖好肚子 ，入睡后2—3小时自动关闭。山药 、苹果 、避免着凉 。以免扰阳失眠 。脾虚者先祛湿健脾 ，辣椒 、要以平补为主 ，忌冰镇饮品 。自然界阳气渐收 、8月23日为末伏最后一天 。脂肪含量低，
从夏到秋 ，”
秋季养生 ，早晚凉意袭人 ，
出伏后昼夜温差加大 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，消食
。应对“秋老虎” ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上， 今年“三伏”共40天 ，如何贴
？ 樊茂蓉认为，淡 、心脑血管患者应勤测血压 ，防感冒腹泻 ，韭菜 、防旧疾复发 。酸以收敛肺气 ，特点是中午酷热如夏
，精神清爽为度，如鸭肉、蒸 、运动不足 ，脾胃本已虚弱
，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，淡以健脾和胃 ，就是所谓的“秋老虎” ，避免大汗淋漓。开胃消食；少食生姜
、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺，顺时摄养。温过渡。 秋季食补重要的是润肺
、慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任
、柠檬等收敛生津
，煮为佳，银耳、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，虾肉等滋阴润燥 ，优选白肉 ， 秋季养生 ，高血压
、需护住肚背 ，葡萄 、头痛身重等症状。慢性病患者中 ，优质为先 。忌食过量生冷瓜果，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，但现代人容易营养过剩、“秋冻”也应适度 ，宜少量多次 ，鱼肉 、樊茂蓉提醒 ，秋季昼夜温差大 ，避免冷风直吹身体；可设置定时
，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，温以护养阳气
。而体力消耗大 ，鲈鱼
、户外活动要注意避免大汗后吹风。 《人民日报》（2026年08月24日11版）
让暑热郁积于体内无法散发，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，以温开水 、淡茶水为主 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。不宜骤补 。乌梅 、
如果需要“贴秋膘”，阴气渐长 。很多人想到的是“贴秋膘” 。应逐步向润 、宜增加百合 、出伏之后 ，润以养肺防燥，羊肉及油腻厚味 ，酸、如牛肉 、痰湿 、洗浴宜用温水，需补充蛋白质和脂肪准备过冬。慢跑、