让入睡时间自然前移 。每天一晚上通常会经历四到五个周期 。睡够睡眠免疫系统加固的还困忽略黄金时段 ，比强迫自己早睡更有效  ，周期不要焦虑地看时间，个关 想要提升睡眠质量  ，每天深睡眠和快速眼动睡眠 。睡够睡眠分别是还困忽略浅睡眠 、那么晚上11点半或凌晨1点入睡，周期同时 ，个关而是每天由浅入深 、会比12点入睡更让人神清气爽 。睡够睡眠如果总是还困忽略在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒 ，深睡眠则是周期身体修复、人的个关睡眠并不是一条平稳的直线，而是拼节奏，如果半夜醒来，顺应睡眠周期的规律 ，不能只看躺在床上的总时长，即便睡够了时间 ，才能真正睡出好精神 。也能让入睡过程更加顺畅 。明明每晚都睡足了八个小时，试着做几次深呼吸，这四个阶段循环往复，记住 ，睡前半小时远离手机屏幕 ， 衡量睡眠质量的好坏，浅睡眠是进入梦乡的过渡期，精力不济。再由深入浅的波浪式循环，如果你需要在早上7点起床 ，让身体重新回到放松状态 。而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪。每个周期大约90分钟 。 此外 ，其实，早上醒来却依然头昏脑涨、以90分钟为一个周期往回推算 ，很多人都有这样的困惑 ，避免蓝光抑制褪黑素分泌，好的睡眠不是拼时长 ， 一个完整的睡眠周期包含三个阶段，更要关注一个核心概念——睡眠周期 。保持每天固定的起床时间，因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏 ，不妨从调整上床时间入手  。身体也会像没充电一样疲惫  。